Mangler du ideer til at lave sunde, lækre madpakker til børn?
Er du træt af at lave madpakker, der ikke bliver spist?
Så er du kommet til det rette sted. Her får du inspiration til, hvordan du kan lave sunde og lækre madpakker, der er hurtige at lave.
Børn elsker madpakker, men det kan være svært at finde på nye og sunde idéer til hver dag.
1. Vælg sunde og næringsrige fødevarer: børn har brug for en madpakke, der er fyldt med sunde og næringsrige fødevarer for at holde sig mætte og energiske hele dagen. Vælg f.eks. frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, magert kød og fisk, mager mejeriprodukt eller nødder og frø.
2. Hold madpakken varieret: børn kan godt blive trætte af at spise de samme fødevarer hver dag, så sørg for at holde madpakken varieret. Vælg f.eks. forskellige slags frugt og grøntsager, og varierer pålæg samt brødtyper.
3. Inkluder sunde og lækre snacks: børn har brug for snacks for at holde sig mætte og energiske mellem måltiderne. Vedlæg gerne en snack med god næring, der ligeledes kan varieres dag for dag. Mangler i et supplement til de sundere snacks i skabet kan i få snacks leveret til døren her.
4. Sørg for at madpakken er let at spise: børn har brug for en madpakke, der er let at spise, så de ikke bliver trætte af at spise den. Vælg f.eks. forskellige fuldkornsprodukter, magert kød eller fisk, mager mejeriprodukt eller nødder og frø, der er let at spise.
5. Sørg for at madpakken er sund og lækker: børn har brug for en madpakke, der er sund og lækker, så de ikke bliver trætte af at spise den. Undgå fødevarer, der er højt i sukker og fedt, såsom slik🍫, chips og fastfood. Undgå ligeledes sukkerholdige drikkevarer, og hav vand i drikkedunken💧.
Nogle børn er meget kræsne, når det kommer til madpakker, mens andre er mere åbne over for nye idéer. Uanset hvilken type barn du har, er det altid vigtigt at sørge for, at de får en sund og nærende madpakke med på farten.🍏
En sund madpakke bør indeholde en blanding af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Rugbrød er f.eks. et godt valg, da det indeholder både proteiner og kulhydrater og du kan toppe rugbrød med f.eks. kalkunbacon, avocado🥑 og tomater.🍅
Hvis du er på udkig efter en nem og hurtig madpakke, så er rugbrød med pålæg et godt valg. Rugbrød kan være lidt kedeligt at spise hver dag, så varier gerne med f.eks. grovbrød eller knækbrød.
Du kan også lave en madpakke med en wrap eller en tortilla. Fyld f.eks. en wrap med kylling, salat og dressing.
En sund snack til madpakken kan f.eks. være en håndfuld nødder, riskiks med brune ris eller en god bar.
Rugbrød er ligeledes et populært valg til madpakker, da det er nemt at spise og kan indeholde mange forskellige slags fyld.
Barn elsker desuden ofte snacks, så det kan være en god idé at have nogle lækre og sunde snacks med i madpakken.
Hvis du ikke ved det, så er du ikke alene. Der er mange forældre, der kæmper med at finde ud af, hvad de skal putte i deres børns madpakker, så de er sunde og lækre.
Heldigvis er der hjælp at hente. Der er mange sunde og lækre opskrifter på madpakker til børn på nettet. Du kan finde opskrifter på alt fra rugbrød til frokost til snacks til børn.
Det er også en god idé at tænke over, hvad dit barn kan lide at spise. Måske er det ikke nødvendigt at følge en opskrift til punkt og prikke. Måske er det bedre at lave en madpakke, der er tilpasset dit barns smag.
Det er også vigtigt at tænke over, hvor meget tid du har til at lave madpakken.⏰ Hvis du ikke har meget tid, så kan det være en god idé at lave en hurtig og nem madpakke.Det kan desuden være en god idé at lave madpakken klar dagen før, så du ikke skal stå og lave den om morgenen.
En madpakke behøver ikke at være kedelig eller kun bestå af rugbrød. Der er mange forskellige måder, du kan lave en sund og lækker madpakke på.
Læs evt. hvordan du bedst kan variere madpakken til dit barn lige her.
